【体験談あり】配達員の生活リズムは崩れる？健康を保つための習慣5選
haitatsuboyフードデリバリーやAmazon Flexなど、自由に働ける配達員の仕事。 しかしその一方で「生活リズムが崩れやすい」「寝ても疲れが取れない」と感じる人も多いのではないでしょうか？
この記事では、現役配達員の体験をもとに、健康を保ちながら長く続けるための5つの習慣を紹介します。 スマホでも読みやすく、実践しやすい内容になっています。
🔖目次
- なぜ配達員は生活リズムが崩れやすいのか
- 習慣1：睡眠リズムを「時間」ではなく「順番」で整える
- 習慣2：水分と塩分を意識して「脱水疲労」を防ぐ
- 習慣3：食事は「3回」より「質」で整える
- 習慣4：運動しなくてもできる「ながらストレッチ」
- 習慣5：メンタルを保つ“オン・オフ切替法”
- まとめ：自分のペースを守ることが最強の健康法
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なぜ配達員は生活リズムが崩れやすいのか
配達員の働き方は自由である反面、「すべて自分でコントロールする必要がある」という特徴があります。
その自由さが、リズムの乱れに直結しやすいのです。
■ 時間の自由＝リズムの乱れ
昼だけ、夜だけ、好きな時間に働けるUber Eatsや出前館。
ただし、報酬の波に合わせて長時間稼働する人も多く、「夜中まで働いて昼まで寝る」生活になることも。
■ 夜の稼働が続くと睡眠が崩壊
夜ピーク（18〜22時）で稼ぐ日が続くと、寝る時間が遅くなり、朝起きられない。
生活のリズムがバラバラになり、疲れが抜けにくくなります。
体験談：
「最初の頃は夜10時まで稼働していましたが、寝るのが2時、起きるのが10時…。
昼から動き出す生活になってしまい、常に体が重かったです。」（30代男性・出前館）
習慣1：睡眠リズムを「時間」ではなく「順番」で整える
配達員に「毎日同じ時間に寝る」は難しいですよね。
そこで意識したいのは、寝る時間よりも「寝る前のルーティン（順番）」です。
■ 寝る前の流れを固定する
たとえば、次のような流れを毎日同じ順番で行うだけで、体が「眠る準備モード」に入ります。
- 稼働終了 → シャワー → ストレッチ → スマホを見ない → 就寝
この順番を守るだけで、睡眠の質が上がり、5〜6時間でもスッキリ起きられることがあります。
ポイント： 寝る直前のSNSチェックや動画視聴はNG。ブルーライトが脳を覚醒させ、眠りが浅くなります。
習慣2：水分と塩分を意識して「脱水疲労」を防ぐ
配達中は常に移動しており、気づかぬうちに汗や呼吸で水分を失います。
「水だけ」では不十分で、塩分を一緒に取ることが大切です。
■ 経口補水液・塩タブレットを常備
夏はもちろん、冬でも脱水気味になることがあります。
水だけを大量に飲むと、逆に体のミネラルバランスが崩れ、疲労感や頭痛を招くことも。
体験談：
「真夏に水しか飲まずに配達していたら、軽い熱中症に。
今はポカリを半分に薄めて飲むようにしたら体が軽くなりました。」（40代男性・Uber Eats）
習慣3：食事は「3回」より「質」で整える
「昼はコンビニ」「夜は牛丼チェーン」——そんな生活が続くと、
体がだるくなるのは当然です。 配達員の食事は量より質を意識するだけで劇的に変わります。
■ 栄養バランスの取り方
- 炭水化物＋たんぱく質＋野菜を意識
- 揚げ物を減らしてゆで卵や豆腐で代用
- バナナやナッツを軽食に取り入れる
1日3回食べなくても、2回＋軽食（プロテインバーやヨーグルト）でOK。 血糖値の乱高下を防ぐことで、集中力も続きます。
習慣4：運動しなくてもできる「ながらストレッチ」
配達員は長時間バイクや自転車に乗るため、腰や背中の筋肉が固まりがち。 でも、ジムに行く時間を作るのは大変ですよね。
■ 配達の合間にできる3つのストレッチ
- 信号待ちで片足ずつふくらはぎを伸ばす
- 背中を丸めて深呼吸3回
- 荷物を持つ前に腕を大きく回す
この3つをセットで1日5回。 たったこれだけでも、腰痛や肩こりの軽減につながります。
習慣5：メンタルを保つ“オン・オフ切替法”
配達員はひとりで働く時間が長く、孤独やモチベ低下を感じる人も少なくありません。
だからこそ、意識的に「オン・オフ」を切り替えることが大切です。
■ 気持ちを切り替える3つの習慣
- 稼働後に好きな音楽を1曲だけ聴く
- 仕事中はBGMを切り替えて集中モードに
- 帰宅後10分だけ「何もしない時間」を作る
この「リセット時間」を持つことで、精神的な疲労が軽減され、次の日のやる気が戻ります。
まとめ：自分のペースを守ることが最強の健康法
配達員は自由な働き方だからこそ、自分の体調を守る力が求められます。 今回紹介した5つの習慣を意識することで、長く健康的に働くことができます。
- 睡眠リズムは「順番」で整える
- 水分・塩分をしっかり補給
- 食事は質を重視する
- 合間のストレッチで体を守る
- オン・オフの切り替えでメンタル維持
小さな習慣の積み重ねが、長く配達を続ける一番のコツです。 「自由に働きながら、健康に生きる」——それが配達員の理想の働き方です。
